Uke 38- Sesongavsluttning, diett og trening

Da nærmer sesongen seg virkelig slutt, vært fall for meg. Kjørte mitt siste ritt i går og fant virkelig ut at det ikke går å kombinere diett og ritt veldig bra. Prøver å ligge på et kalori underskudd på ca 1000kcal, noen dager blir det opptil 1500 men prøver å unngå det. Kosten består av en større mengde proteiner en ‘vanlig’.

Slik har uken vært

Mandag
Egentlig er det hviledag på mandag men siden jeg tok hviledagen på søndag så ble det trening alikevel.

Sto opp kl 05:50 og satt på sykkelen kl 06:00, hoppet over frokosten for å sykle på tommest mulig karbohydrat lagre. Syklet fra Løvenstad til Lørenskog for å sykle inn mot Mariholtet og Nøklevann rundt. Turen tar ca 1 time og 45 min. Ca 1000kcal målt med wattmåler.

Etter sykkelturen ble det en boks mager Kesam med litt Funlight saft i til frokost. Masse proteiner og lite karbohydrater.  Blir faktisk veldig mett.

Til lunch og resten av dagen spiser jeg ca 1500 kcal.

Tirsdag:
Nøyaktig samme som mandagen.

Onsdag:
Syklet Kongerittet traseen pluss noen ekstra kilometer. Turen endte opp på ca 5 timer og tok mye lengre tid en det som var beregnet. Energiforbruk ca 3000kcal. Hadde bare spist en boks mager Kesam og noen gulrøtter til frokost. Det meste av turen gikk på veldig lav intensitet så jeg fikk aldri følelsen av å gå tom. men det er uansett ikke ideelt med så lite mat, kommer ikke til å gjøre det igjen.

Torsdag:
Ikke tid til trening i dag.

Fredag:
Denne dagen ble virkelig innholdsrik. Startet jobbdagen tidlig og dro til Töckfors i Sverige for å handle magert kjøtt som er veldig dyrt i Norge. Kjötthallen er virkelig og anbefale, blant annet karbonadedeig til 49SKR pr kg, indrefilet av okse til 199SKR pr kg.

Det blir også tid til en tur på sykkelen denne kvelden. Syklet Sørumsand runden på temposykkelen. ca 5mil på 1,5 time. 1250kcal.

Lørdag:
Stikjøring i Nordmarka i ca en 1 time, kjørte blant annet i Nissan Cup traseen. ca 800kcal. Ble invitert med på åpent mesterskap hos Nesodden Sykkelklubb på søndag av en kompis så denne dagen ble det spist en del karbohydrater for å lade opp til dagen etter.

Søndag:
Mitt definitivt siste ritt for 2009 var i dag, 4 x 19km på Nesodden 1400kcal.  Merka ganske fort at kroppen ikke hadde like mye krefter som for bare noen uker siden. Det er prisen av diett. Er ikke så veldig bekymret, formen kommer fort når jeg øker intensiteten på treninga igjen.  Hoved fokuset nå er å miste fett.

Vekttapet denne uken har vært ca 1 kg.

Relaterte innlegg:

1. Uke 52 – Trening?
2. Uke 15-16 – Hard trening og sykdom
3. Uke 39 – Kiloene forsvinner og operasjon
4. Uke 19-20-21 – Trening og familieliv

Comments

About Author