Uke 48 – En bra treningsuke!

Denne uken har vært en veldig bra treningsuke hvor jeg virkelig har følt meg sterk på trening. Har dessuten greid å holdt høyere puls på spinninga ved samme følt intensitet enn for noen uker siden. Hva dette kommer av er for meg noe usikkert. Har spist det samme som før.

Mandag
I dag fikk jeg endelig testet styrke treningsprogrammet skikkelig, du finner programmet her. Balanseknebøy gikk overraskende lett. Skal egentlig bare ta 4 rep men kjørte 10, mulig jeg heller legger på litt vekt neste gang så jeg kan ta de rep som står i programmet.

Neste øvelse var benkpress. Dette var jo verre, en gang i tiden hvor jeg trente mye styrke kunne jeg bruke 40kg hantler når jeg løftet benkpress. Tenkte å starte opp med en lett serie med 20kg pr hantel, men det viste seg at 20kg var nok. Maks styrken i armene og brystet har tydeligvis falt voldsomt.

Så var det bare core øvelsene som sto igjen. “The kip” øvelsen er litt voldsom for ryggen min så jeg valgt å holde hendene i en ribbevegg for å ikke skape for stor belastning på korsryggen, funket veldig bra. “Bicycle twists” minner jo veldig om gode gamle situps, det var tungt men det gikk fint å utføre de rep og set som var i programmet. “Hanging leg raises” var ikke veldig lett. Det er mulig jeg er litt svak men for meg holdt det å bare løfte knærne rett opp foran meg. Det var bare glemme å utføre dette med strake ben og vridninger, alt for tungt. “Lying leg raises” gikk også veldig greit og kunne utføres etter programmet. Kommer til å legge til noen core øvelser ved neste trening.

Tirsdag
I dag ble det to timer løping i marka. Det er den lengste løpeturen jeg noen gang har hatt  i hele mitt liv. Jeg har aldri løpt noe særlig langdistanse før, men det er veldig greit å kunne bytte ut en to timers økt på rulle med en to timers økt ute i naturen.

Onsdag
Spinning med Rye ekspresslag. Formen føltes veldig bra ut og jeg kunne fint ligge på over 160 slag pr min mot vanlig rundt 150. Greier jo selvfølgelig å kjøre høyere puls men har blitt instruert å kjøre intervallene på spinninga på rundt 4.0 mmol syre.

Torsdag
Jeg er vanligvis ikke så fan av å sykle inne på rulle, men når man skal kjøre intervalltrening er det greit. Da glemmer man ofte tiden og tiden mellom intervallene virker kort. På programmet i dag sto 5 x 10 sekunder sprint. Toppeffekt på disse sittende dragene ble på rundt 1100watt og snittwatt rundt 930watt. Toppeffekt kom på rundt 140 rpm og maks kadens lå på rundt 180 rpm.

Fredag
Dag to i styrkeprogrammet mitt. Bokshopp øvelsen ble alt for lett, må finne noe høyere og hoppe opp på enn en benk på treningsstudio.  Eventuelt kan jeg bruke vekter i tillegg. Utfall øvelsen ble også for lett, økte til 20kg vekter på denne øvelsen. Nedtrekk bak rygg har jeg også gått ned sykt mye på, før greide jeg 120kg som maks. Nå endte jeg opp på 55kg i siste øvelsen.

Lørdag
I natt ble det lite søvn, kom sent i seng fordi jeg spilte Bad Company 2 Beta til langt på natt. I tillegg våkna jenta vår klokka halv fire og ville ha mat. Ble bare 4-5 timer søvn denne natta så jeg droppa hele treninga på lørdag og spilte heller mere Playstation. Skikkelig seriøs type!!

Søndag
I dag blir det 2 timers løpetur med samboeren.

Ganske fornøyd med denne uken selv om det ikke ble noe trening på lørdagen. Fant også denne billige baneramma, Planet – X Pro Carbon Track frame.Prisen er på latterlig lave 500 pund og det virker som det er en ramme som kan duge. Det hadde uansett blitt en sykkel jeg hadde fått seriøst lite bruk for når det ikke er noen ordentlige baner i nærheten. Men banesykler har jo ikke noe girsystem eller bremser så totalkostnaden på en slik sykkel ville vært minimal. Man får ombygning kit fra Zipp til platehjulet mitt slik at det blir fastnav. Det eneste ‘ekstra’ jeg hadde trengt hadde vært styre og sete. Men skal jeg være med i noen ordentlige banekonkurranser så må man ha banesykkel.

Relaterte innlegg:

1. Uke 4 – Begynnelsen er kanskje nær
2. Uke 12 – Aldri gi deg
3. Uke 15-16 – Hard trening og sykdom
4. Uke 51 – Vekttrening
5. Uke 23 – Nok en kvalitetsuke

Comments

About Author