Uke 10 – back to work.. igjen

Så var det tid for en litt hard uke igjen. Det begynner å bli såpass mye sykling nå at det er for kjedelig å bare sykle inne. Har fått tre ute turer på raceren allerede, helt herlig. Samtidig går Tirreno-Adriatico og Paris-Nice på tv så man blir vært fall motivert nok.

I løpet av uken kommer alle delene til banesykkelen, det skal bli artig å få det satt sammen og justert. Ikke minst blir det artig å prøve å kjøre. Må jo prøve litt på veien også om anledningen byr seg.

Mandag:
Hviledag som vanlig.

Tirsdag:
1,5 time total, 4 x 6 min styrketråkk på 40-60 rpm.

Onsdag:
2 timer G1, rolig trening.

Torsdag:
1,5 time total, 6 x 6 min styrketråkk på 40-60rpm.  På årets første ute tur på landeveissykkelen var VG med for å ta noen bilder. De skulle lage en artikkel om over/under intervaller og trengte noen bilder.  Hvis noen lurer på hva over/under intervaller fungerer så kan jeg bruke to linjer på det.  4-6min på terskel, så rett over på 2-4min på 110% av terskel, så ned på terskel igjen, så ny 110%. Gjerne 3-4 omganger. Målet med denne typen intervaller er å heve terskelen samtidig som man simulerer et ritttempo med varierende fart. Se opp for artikkelen på søndag som kommer.

Fredag:
2 timer rolig med 6 sittende starter i tungt gir. Viktig og holde overkroppen rolig her og ikke slurve med å jokke overkroppen fram og tilbake, riktig tråkk er essensielt.

Lørdag:
Årets andre ute tur. Jeg og Stigern skulle kjøre litt drag i Grefsen kollen. Vi skulle egentlig kjøre MTB men min har punktert og jeg hadde absolutt ikke tid å bytte slange i dag. Tok med Cerveloen og håpet på det beste. Vi kom i gang i 15-16 tiden og fikk kjørt 3 x 6 min styrketråkk drag. Snitttemperaturen på denne dagen ble 1 grad.

Søndag:
Ny ute tur med Stigern, totalt 60km. Denne gangen hadde begge racer. På slutten av turen begynte det å bli litt vel isete og vi greide å spinne et par steder. Turen skulle egentlig være en veldig rolig tur men etter mye rullekjøring inne ble vi nok litt for ivrig i alt som er av bakker. Uansett en veldig fin tur.

Ingen relaterte innlegg.

Comments

About Author