Uke 11 – Den hardeste uka på lenga

Det er tydelig at sykkelsesongen nærmer seg, det merker jeg på treningsprogrammet treneren min setter opp. Fra allsidig kose trening med ski og løping har det nå blitt mere hard core sykkel økter.

Hadde egentlig planer om å dra til Polen denne uka men det gikk litt i vasken.  Terry(treneren min) hadde allerede lagt opp treningprogrammet for noen dager på banen så jeg bestemme meg for å kjøre det samme hjemme på rulla.

Mandag:
Hviledag. Mandager er alltid hviledager for meg, det er alltid greit å ha en hel hviledag i uka. Spesielt når intensiteten i treninga er ganske høy resten av uka.

Tirsdag:
Økt 1
Dagen starter på rulla før noen andre i ‘huset’ har stått opp. Mor, datter og tydeligvis de fleste i naboblokka ligger og sover. I dag skal det kjøres 4 x 500m flying start. Dette konverterer jeg til rulle intervaller som blir på ca 30-35 sekunder på full spiker. Sikkert herlig for naboen og våkne til lyden av rulla i 60kmt. *VIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIN*
Føler meg i grunnen veldig sprek og får trått skikkelig til denne morgenen, hviledagen i går gjorde sitt.

Økt 2
12 timer etter økt 1 starter jeg med økt 2. Den består av 4 x sittende 1000m. Det fungerer slik at jeg legger inn et ganske tungt gir med mye motstand på rulla, starter fra 0 og kliner til.

Å kjøre 1000m intervall er fantastisk vondt. Man skal starte med og spurte og slutte med å spurte. Det er litt som å løpe 60m 10 ganger etter hverandre. De første 5-10 sekundene fyrer kroppen  i gang musklene på et stoff som heter ATP som er lagret i musklene. Denne prosessen trenger nesten ikke oksygen og du kunne nesten ha holdt pusten om du bare skulle kjørt 10 sekunder. ATP er laget av kreatin fosfat (som også norske toppidrettsutøvere også tar som tilskudd.) Etter 10 sekunder er lageret med ATP tomt og kroppen trenger mer.  Glykogen som også er lagret i musklene blir gjort om til glukose  og til ny ATP. Et biprodukt av denne forbrenningen kjenner de fleste til, melkesyre. Etter ca 45sekunder er musklene blitt så sure at du virkelig føler det smeller. Men fortsatt har du ca 25 sekunder igjen av intervallene. Pedalene føles tunge, det føles ut som du trår veldig sakte selv om du i virkeligheten ikke gjør det.  Når du nærmer deg slutten av intervallen greier du knapt nok å fokusere og verden er tåke aktig. Er den ikke det har du ikke tatt hardt nok i.

Når man starter sittende sparer man kroppen for den ekstreme muskelbelastningen ved en stående start. Veldig greit når det fortsatt er mange intervaller igjen denne uka.

Jeg bør produsere rundt 700-750 watt i løpet av en slik intervall skal det blir noe bra plassering i NM. Ved en stående start vel og merke.

Etter intervallen tar jeg min faste protein shake. 200g jordbær, 125g banan, 100g blåbær og 100g bjørnebær, og 5 egg. Det er ekstra viktig med proteiner etter en slik har økt slik at kroppen har noe å reparere muskelnedbrytning med. Det er ca 50g protein i en slik shake.

Onsdag
Økt 1
Nok en tidlig morgen, denne dagen skal jeg kjøre 6x200m sprint med flying start. Jeg skal starte i veldig lett gir for å trå veldig høy kadens for så og øke gir størrelsen og minke kadensen utover i intervallene. En 200m flying start starter ganske “lenge” før de ca 12 sekundene den varer. Klokka på banen starter ca midt i første sving og man bruker den andre hele svingen som utforkjøring for å ta fart.

Sjekk video av hvordan det gjøres her fra forrige gang jeg var i Polen.

Så en 200m intervall starter med stående spurting fra 90 i kadens i ca 5-10 sekunder, så setter du deg ned og trår alt du orker i de siste 12 sekunder. Det er ikke spesielt vondt å kjøre en så kort intervall og kan sammenlignes med å løpe ca 100m. Men du blir jo selvfølgelig stiv etter vært.

Økt 2
Denne økta så ikke spesielt slitsom ut på papiret. Men beina er ganske gele nå. Jeg skal kjøre 1minutt på terskel, 3 minutter rolig, 1 minutt på terskel, 3 minutt rolig osv. Dette skal jeg gjøre 9 ganger. Det er ikke en ekstremt tungt økt men etter mange harde intervaller er det ganske tungt.

Torsdag
Det var egentlig i dag jeg skulle teste meg, teste den nye sykkelen, teste den nye kroppen. Se hva den var god for på en skikkelig innendørs bane. Det står en 1000m på programmet i race gir. Som er 93,6(52x16) Men isteden blir det bare nok en 1000m intervall. Musklene og jeg er slitne, jeg kjenner musklaturen blir surere raskere en den gjorde ved første intervallen på tirsdag. Det er godt kroppen snart skal få hvile.

Fredag
HVILEDAG!

Lørdag
I dag hadde jeg planlagt å bli med Rye gutta på tur. Men vi hadde jo blitt bedt i bryllup, og det hadde jeg selvfølgelig glemt selv om det hadde vært ‘topic’ hos fruen hele uka. (Jeg greier nesten bare å tenke på meg selv og sykling innimellom) Ikke nok med at jeg går glipp av en felles sykkeltur i vårværet men jeg går også glipp av Milan San Remo. Jeg setter det på opptak og skal bruke søndagen og se løpet. Jeg ser meg nødt til å hermetisere meg helt for omverden slik at jeg ikke får se resultatet før jeg har sett opptaket.  Denne søndags morgenen når jeg skriver dette er mobilen er fortsatt skrudd av og jeg har foreløpig ikke vært innom noen nettaviser. Treningsdagen blir to timer rolig tempo på rulla.

Søndag
I dag skal jeg sykle i ca 2,5 timer på rulla i rolig tempo. Jeg skal visst være avbildet i VG i dag men av frykt for å avsløre resultatet i gårsdagens Milan San Remo har jeg ikke turt og kjøpe avisen enda.

Relaterte innlegg:

1. Uke 9 – sjuk sjuk sjuk
2. Uke 12 – Aldri gi deg

Comments

About Author