Uke 22 – Oppkjøringa mot bane NM har virkelig begynt. Ny maxwatt!

Denne uken har vært veldig intensiv. Har ikke logget så veldig mange treningstimer men de har vært veldig harde. Målet er å bygge opp styrke og formtopp til NM.

Mandag
Vekttrening. Fikk slengt på litt ekstra kilo i dag. 28kg manualer på utfall, begynner å komme seg. Tror jeg greier mere men er redd det skal gå utover teknikken. På bulgarske utfall er jeg nå på 24kg hantler. Kjenner godt helgas trening i beina enda. Veldig hard økt i går.

Tirsdag
60km rolig i dag. Opp til Jessheim og ned igjen.

Onsdag
70km rolig i dag, med 4 x 1min max intervaller. 2 sett med 20 minutters pause mellom settene. Veldig veldig hardt. Var motvind hele veien hjem fra Gardermoen så turen ble veldig tung på slutten.

Torsdag
60km rolig inkludert 4 x 1km max intervaller med sittende start. Girvalg 53x14. Enda tyngre en racegiret mitt for å bygge styrke.

Fredag
En skikkelig deilig treningsfri dag. Kroppen er temmelig sliten etter ukens trening.

Lørdag
I dag hadde jeg egentlig beregnet å være i Polen men det ble dessverre ikke noe av. Kjører samme treningprogrammet som jeg skulle ha kjørt i Polen på veien hjemme.

4 x 250m maxstart i racegear. Filmet startene for å få litt kommentarer på de. Du kan se de her.

Søndag
I dag sto det to økter på programmet. Den første økta var 250m flying start, 500m flying start, 750m,500 og 250m med stående start. Veldig veldig tungt på slutten av en hard økt. Greide å sette ny maxwatt rekord i dag. 1635 watt. Dessverre hoppet giret på dette draget så det ble ingen ny rekord på 5 sekunderwatten.

Økt 2 besto i dag av 4x500 watt flying start. Var ikke mye futt i beina etter det første draget i kveld.

Relaterte innlegg:

1. Uke 24 – NM neste uke
2. Bane NM 2009

Comments

About Author